您现在的位置是:主页 > 体育新闻 >

每天只吃菜不吃米饭,一个月后会有什么结果?_健康频

2020-08-02 01:55      点击次数:

感谢邀请。 还得看情况,不吃米饭倒是没什么问题,通过其他主食类食物代替米饭,例如包子馒头,土豆红薯、玉米等都是可以的,一个月后可能并不会出现明显的情况。不少朋友减肥的时候不吃米饭,认为舍弃吃米饭好像就能减肥,实际上可能是对“低碳减肥法”的误

感谢邀请。

还得看情况,不吃米饭倒是没什么问题,通过其他主食类食物代替米饭,例如包子馒头,土豆红薯、玉米等都是可以的,一个月后可能并不会出现明显的情况。不少朋友减肥的时候不吃米饭,认为舍弃吃米饭好像就能减肥,实际上可能是对“低碳减肥法”的误解,低碳减肥法,其实就是减少碳水化合物的摄入量来达到减肥的效果,因为碳水化合物能够分解为葡萄糖,葡萄糖是身体中运用广泛的能源物质,也是身体最喜欢的能源,它供能效率较高,副产物少,但如果葡萄糖的量缺乏,身体就会转而更大比例地分解脂肪供能,所以由此来达到减少脂肪的效果。

但往往,低碳减肥的方式有很多朋友做法不太正确。第一是“低估了自己的碳水化合物摄入量”,比如即便不吃米饭,在日常饮食中可能会摄入其他富含碳水化合物的食物,完全能代替米饭,例如面食、甜食、水果、零食等等,实际上或许碳水化合物摄入过量也说不一定。另一种是“完全不摄入碳水化合物”,比如原本的碳水化合物供能占比在55%左右,现在仅仅只用碳水化合物提供10%的能量,过度减少碳水化合物摄入量,低碳减肥方式其实只是适当降低碳水摄入,如控制在30~40%,但很多朋友往往是“滴糖不沾”,这样可能也对身体并没有好处。

当身体分解脂肪的时候,其实同时也会分解蛋白质,因为脂肪的分解会产生酮体,酮体无法大量在体内存在,所以为了平衡血液中的酮体,身体只好间接分解蛋白质供能,但蛋白质是身体重要的组分,缺乏蛋白质可能会引起免疫力降低,肌肉削减,脱发等症状。所以,其实碳水化合物还有个隐藏功能,就是避免蛋白质的过度消耗。而且如果身体缺乏葡萄糖,分解大量脂肪、蛋白质,供能效率不仅更低,而且还有更多副产物生成。

主食的量可以适当降低,特别是在减肥的时候,但也不推荐过度降低,一餐2两主食最好。可以在细粮中添加一些粗粮杂豆混合,做成粗粮饭,杂粮饭,它们的膳食纤维含量更加丰富,有助控糖控脂,延缓血糖上升速度,提高饱腹感,对减肥更有利。

Power by DedeCms